Тантрическая зарядка

Тантра,йога,дао - статьи - Образ жизни

Ежедневный занятия тантрической гимнастикой помогут Вам сохранять физическую активность и жизненную энергию до самого преклонного возраста.

Тантрическую зарядку лучше делать без одежды.
Для начала простучите голову, руки и все тело. Если в квартире холодно, это поможет согреться.

Затем выполните серию упражнений для совершенствования сексуальной энергии.

 
Первое упражнение – “яичниковое дыхание”, для мужчин и женщин. Яичниковое дыхание - это осознанное направление глотка воздуха и энергии праны в яички, для мужчин и в яичники для женщин.

Далее следует выполнить массаж основания бедер и низа живота, также для мужчин и женщин.

Следующие упражнения - массаж лингама, для мужчин и молочных желез - для женщин. Лингам массируется поступательными движениями, затем вращательными движениями правой и левой рукой по и против часовой стрелки по 36 раз. Женщины делают массаж молочных желез одноименной рукой по 36 раз в каждую сторону.

Во время этих упражнений важно следить, чтобы дыхание было равномерным, тело и лицо – расслабленным.

Далее выполняются асаны йоги из Сурья Намаскар “приветствие солнцу”. Выбирайте те асаны, которые Вам больше нравятся и подходят в данный момент, но обязательно включите в гимнастику “позу кобры”, “випарита карани”, “позу плуга” и если умеете, стойку на голове, для начала стойку можно выполнять с опорой у стены. 

Закончите зарядку “шавасаной” и 10-15 минутной медитацией. После тантрической зарядки, запас энергии и бодрости не иссякнет у Вас целый день.

Детальное изучение и практики упражнений тантрической гимнастики проводится в обязательном ежедневном порядке на всех наших выездных семинарах, а также в постоянно действующих тантрических группах.

Счастливо вам зарядиться!

Сурья Намаскар - вариант для начинающих

Сурья Намаскар (на санскрите означает «Приветствие Солнцу») – динамический комплекс асан йоги, подходящий для включения в ежедневную тантрическую гимнастику. Двенадцатиступенчатая разновидность самого распространенного универсального комплекса упражнений йоги. Выполняя комплекс Сурья Намаскар Вы регулируете равномерное распределения жизненной энергии «ци» по всему организму.

Выполнять комплекс упражнений необходимо в светлое время суток, лучше всего рано утром на восходе солнца. Перед началом гимнастики встаньте лицом в сторону Солнца. Комплекс выполняйте как единое целое, без остановок между асанами. Выполняя комплекс, думайте о Солнце; нет ничего кроме энергии Солнца; купайтесь в солнечной энергии.

Первое упражнение – полное дыхание без задержек. Последнее упражнение – полное дыхание с задержкой на вдохе.

Остальные асаны выполняйте с задержкой дыхания, чередуя вдохи и выдохи. Длина вдоха равна длине выдоха. Время задержки дыхания одинаково во всех упражнениях. По мере освоения комплекса увеличивайте длительность вдохов, задержек и выдохов.

	1. Встаньте прямо, сложите ладони у груди в намастэ. Ноги вместе во всех точках. Сделайте медленный полный выдох и выдох.
	2. На вдохе встаньте на носки. Вытяните руки над головой, вертикально вверх, ладонями вперёд. Ноги держите прямо, расслабьте шею. В этом положении стоять на задержке вдоха.
	3. На выдохе наклонитесь вперед, сгибаясь в пояснице. Во время наклона и позже голова между вытянутыми руками. Положите ладони на пол пальцами вперёд так, чтобы пальцы рук и ног находились на одной линии. На первой стадии освоения упражнений комплекса колени можно немного согнуть. Стоять на задержке выдоха
	4. Вдохните, отведите левую (женщины) или правую (мужчин) ногу назад. Руки от пола не отрывать. Нога прямая, стоит на носке. Другая нога сгибается в колене. Спину прогнуть. Смотреть прямо перед собой. Стоять на задержке вдоха.
	5. С выдохом отведите вторую ногу назад и перенесите тяжесть тела на ладони и носки. Ладони от пола не отрывать. Голову держите на одной линии с телом, взгляд устремите на пол между ладонями. Со вдохом выпрямить руки. Стоять на задержке вдоха. В конце задержки отжаться от пола 1-2 раза. Положить тело на пол. Вытянуть руки вперёд. Поднять голову. Растянуть рот к ушам и сделать резкий выдох со звуком «Ха», отрывая руки и ноги от пола.
	6. На выдохе выпрямите руки в локтях. Прижимаясь бедрами к полу, медленно поднимайтесь, опираясь на ладони. Прогиб в пояснице максимальный. Голова откинута назад, лицо смотрит вверх. Поднимитесь на носках. Вес тела на прямых руках. Стоять на задержке вдоха
	7. С выдохом, опираясь на носки и ладони, поднимайте таз вверх. Встать на полную ступню. Ноги в коленях прямые. Голову расположите между рук. Лицо смотрит на втянутый живот. Стоять на задержке выдоха.
	8. Аналогично 4, но с другой ноги.
	9. Аналогично 3.
	10. На вдохе распрямитесь. Руки идут вверх через положение намастэ. Вытягивайте руки над головой, ладони вперёд. Медленно выгибайте спину, отводите руки назад. Голова движется вместе с корпусом, оставаясь между руками. Ноги вместе. Максимально прогнуться и стоять на задержке вдоха
	11. На вдохе медленно выпрямляйтесь. Руки в намастэ. Сделать три полных дыхания с задержкой на выдохе.